Детский хирург - ортопед Агниязова Лейла Магауияновна

Автор: http://www.vitasite.ru/articles/sovet/ploskost-sovet/ Созданно: 07.07.2016 Комментарии: 0

Агниязова Лейла Магауияновна

Детский хирург-ортопед

26 лет опыта

Место приема: LS clinic медицинский центр

г. Алматы, ул. Бухар Жырау 27/5, уг.ул. Маркова

тел. регистратуры 8 (727) 337 58 30, 337 59 30

моб. +7 777 248 8557

 

Врач рекомендует выполнять

комплекс упражнений при плоскостопии 

Выполняя комплекс упражнений, разработанный специально для укрепления мышц стопы и голени при плоскостопии, вы остановите развитие заболевания, улучшите кровоснабжение ног, уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник.

Исходное положение - лежа на спине

  1. Поочередное и одновременное оттягивание носков стоп.
  2. Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой , охватывая голени.

Исходное положение - сидя

  1. Стопы параллельно, ноги согнуты. Одновременное и поочередное приподнимание пяток.
  2. Тоже самое, но приподнимание носков стоп.
  3. Нога на ногу. Круговое движение стопой.
  4. Захватывание, поднимание и перекладывание пальцами ног карандашей, пуговиц, косточек и др. мелких предметов .
  5. Катание небольшого резинового мяча стопой.
  6. Поднимать прямыми ногами резиновый мяч.
  7. Подтягивание пальцами стоп небольшого легкого коврика, стараясь собрать его в складки.
  8. Стопы на ширине плеч, сведение носков.
  9. Сжимание и разжимание стоп.
  10. Катание стопами палки.

Исходное положение - стоя

  1. Стопы параллельно, руки на пояс.
     
  • подниматься одновременно и поочередно на носки;
  • тоже с пятки на носки и обратно;
  • переход с пятки на носки и обратно.
  1. Приседание на носках.
    3. Приседание на носках легкое.
    4. Ходьба на носках наружной стороной стопы.

Рекомендации:

  1. Ношение обуви на каблуке 1.5 - 2.0 см
  2. В обуви должны быть супинаторы (возвышение под выемку стопы) и жесткий обхват пятки.
  3. Обливание ног на ночь прохладной водой.
  4. Массаж мышц голени и стопы - 2 раза в год.